FF14！
ようやく始めのエンディングの手前まできました！
（作戦会議中）
私のジョブは忍者！早速突入し見事にクリア！
第一回目のエンディングが長い事ｗ！興味がある方は是非やってね！
ギネス持っているらしいよ！ｗ
さぁ～イグシャルドに向けてがんがるよ～！
うまく寝れないときのために！
よりよい眠りのための１２のコツ
①適切な睡眠時間は人によって違います。日中の眠気で困らなければ十分と考えましょう。
②床につく前４時間はカフェイン摂取を避け、１時間前は喫煙を避けてください。
寝る前に、軽い読書、音楽、ぬるめの風呂、心地よい香り、筋弛緩法などでリラックスするとよいでしょう。
③寝る時間にこだわらないで、眠くなってら床につくようにしてください。
④毎日、なるべく同じ時刻に起きるようにしてください。早く起きていれば、自然に早く寝れるようになるものです。
⑤朝、目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計のスイッチを入れてください。夜の照明は明るくなりすぎないようにしましょう。
⑥三度の朝食は規則正しくとるようにしましょう。おなかがすきすぎて眠れそうにないときには、軽い夜食をとってもよいでしょう。規則的な運動は眠りを深くします
⑦昼寝は、１５時前の短時間（20～30分間）に限ってください。
⑧眠りが浅いときには、遅寝・早起きが役に立ちます。
⑨睡眠中のイビキがひどいとき、一時的に呼吸が止まるとき、脚がぴくつくときには特別な病気が隠れていることがあるので、専門医に相談をしてください。
⑩十分に眠っても日中眠気が強い場合にも、専門医に相談をしてください。
⑪睡眠薬がわりにアルコールを飲むと、かえって眠りが浅くなり、夜中に目が覚めやすくなります。
⑫睡眠薬は医師の指示を受けながら正しく服用すれば役に立つものです。薬とアルコールの併用はぜったいに避けてください。
うつ病とは！
うつ病というのは、脳の機能が変化して精神的なエネルギーが低下している状態です。
「うつ」というと憂うつで沈み込んでるという印象をもちますが、けっしてそれだけではありません。「うつ」というのは、精神的なエネルギーが低下しているという意味で、「楽しみを感じられない」「何となく気力が出ない」といった状態もまた「うつ」状態なのです。「病」といっても。「正常」と対比できる「異常」という意味ではなく、医学的治療が可能だというくらいの意味です。
そのほかの症状としては、睡眠がうまくとれなくなってきます。寝つきが悪くなるだけでなく、朝早く目が覚めてしまうようになります。逆に起きあがるのがつらくて寝てばかりになる人もいます。
食欲も落ちてきます。何も食べてもおいしく感じられなくなります。なんとか食事を口に運んでいても体重が落ちてきたりします。逆に、食べすぎてしまう人もいます。
集中力や決断力が低下したり、物忘れしやすくなったりします。そのために、ボケてきたのではないかと心配する人もいます。
頭痛や肩こり、めまいや動悸、胃部の不快感や食欲低下など、いろいろな身体の病状が現れてきます。それだけストレスが身体をむしばんでいるのです。
身体が極端にだるくなったり身体の動きが悪くなったりします。逆に、身の置き所がなく落ち着かずに動き回るようになることもあります。
何かにつけて自分を責めるようになり、思いつめて自殺を考えるようなことさえあります。しかし、そこまで思いつめていても、ほかの人にはなかなか相談しづらいようです。
こうした症状が２週間以上つづいて苦痛を感じるようになったら要注意です。そのために日常生活が思うようにいかなくなったときには、ひとりで頑張りすぎずに、まわりにいる人にちょっと打ち明けてみてください。そして、早目に医療機関に相談してください。
FF14のキャラパートⅡ
WOELD:Anima FC:Miqo'te MiMi
キャラ名：Yuko Uno
初めての投稿！
初めまして！yukikoといいます(#^.^#)
まずは自分の事を書きます！
私は今、病気を患っています。病名は双極性障害Ⅱ型みたいです（病院によっては変わるので）通院歴約３年で、病気で会社にも行けず去年会社を余儀なく退社しました。
私の場合は、鬱の方が強く出るみたいで、人間不信になり外出すら出来なくなってしまいました。その期間が長く、急に躁に転換し何でもできる感覚、暴食の繰り返しです。
細かく言ったらきりがないから大体こんな感じでした。
それともう一つ、私の中にもう一人の人格？がいます。そのことは主治医にはそれとなく伝えているんですが、そこまで深刻なことではなさそうです。
再就職もなかなか決まらず、その中で今まで自分が取り組んだことなどをブログにしよう！と思い、始めました。
スキーマ・認知行動療法・マインドフルネス瞑想などなどいろいろやってきました。
そのことについて記事にしていきますね。
それと、今ハマってるファイナルファンタジー14の世界も記事にしていこうと思います！気が向いたら、私の猫も書きますね(#^.^#)
ではでは、今日はこの辺で！
